Technologie et plaisirs de la vie

Un petit coup de pub … je lance un nouveau service de backup en ligne nommé backup4u.ch.

Un concept un peu différent puisqu’il ne se base pas sur un logiciel (iron mountain, …. ) mais sur un espace disque et la liberté d’utiliser le logiciel libre ou non de votre choix.

Il est compatible : ftp, sfpt, ftps et scp … soit la majorité des logiciels de backup permettant l’envoi de données à distance.

De plus les serveurs sont en Suisse … donc maximum de sécurité

Je vous conseille vivement de tester ce nouveau service pour vous faire votre propre opinion : www.backup4u.ch

En 2008, ma saison avait commencé très tôt de ce fait, mes performances en début de saison étaient excellentes. En 2009, changement de stratégie, je décide de commencer ma préparation seulement en avril, pour arriver plus frais, Aout et septembre. Alors pour cette première étape c'était la rota.

Après avoir poiroté 45 minutes pour passer le pont sur le Rhône, on arrive enfin au Bouveret. Vite au dossard et on court sur la ligne de départ. Le temps est nuageux, mais la température est très agréable. On reconnait les habitués et pleins de visages familiers. En plus selon les organisateurs, il y a un record d'affluence (867 coureurs). Le départ est retardé pour permettre à tous le monde de prendre part à cette course.

Voilà le départ est enfin lancé, les 3 premiers KM se font à un bon rythme puisque je reste entre 4m10 et 4m20 au km. Mais après ça devient très très dure. En plus le parcours n'est pas très varié, de longues lignes droites avec du vent de face.

Après le 6km, nous commençons une montée dans la foret, c'est mon coup de grâce. Du km 7 à la fin, je lute pour rester à 5m au km.

Résultat 45:46.1 minutes, soit 5minutes au Km, c'est très moyens en comparaison avec 2008.

Enfin un chose rassure sans entrainement pas de résultat. On verra si ma stratégie de commencer la saison plus tard est payante pour Sierre-Zinale.

Voilà avec Leila on re-part en voyage ... après les Maldives en décembre on va faire 2 semaines en Inde. On va profiter de joindre l'utile à l'agréable en passant quelques jours à Ahmedabad Pour plusieurs raison, la première c'est le mariage de Nirav, un amis qui est venu 2x en Suisse. Nous nous réjouissons beaucoup de participer à un mariage en Inde, ça doit être fabuleux. Et je vais aussi pouvoir rencontrer nos partenaires en affaire de la société Cyberoam.

Donc les premiers jours seront assez officiel, avec la visite de Cybeoam et le mariage puis nous allons visiter le Gujarat. Cette région n'est d'après les livres pas très touristique, en tout Cas je n'y suis jamais passé.

Si on a du temps ... on essayera de visiter un peu du Rajasthan.

Pour Leila ça sera sont premier voyage en Inde, elle s'est pour le moment bien imprégnée du voyage en étudiant la religion et les coutumes. Je me réjois de lire son petit livre de voyage ...

Voilà notre avions décolle de Genève dans moins de 23h direction Francfort puis Bombay ....

Après une année longue et très fatigante au niveau du travail, on a décidé avec Leila de partir au soleil ... et comme l'année passée on a choisi les Maldives.

Par plusieurs heureux concours de circonstance on est parti sur l'ile d'Ellaidhoo dans l'atoll de Ari Nord.

Que dire de plus que c'était juste extraordinaire, fabuleux et incroyable .... pour ceux qui désire en savoir un peu plus voici le récit complet et les photos qui vont avec.

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Donc départ le vendredi 21 novembre à 17h avec la compagnie Belair, l'avion est assez confortable et les 9h de vole passent rapidement. En 2007 on était passé par Colombo ... ça rallonge le trajet. Mais on avais pas le choix. Arrivé sur place à 7h du matin in nous reste encore un saut de puce de 25 minute à faire en hydravion .... juste excellent

On remarque le côté relax du pilote en tong ...

Nous voilà arrivé sur une île, bien plus jolie que Biyadhoo et la chambre catégorie supérieur était tout simplement superbe. A peine arrivé, qu'on va au club de plongée ... et là on est vite refroidi, l'accueil n'est pas superbe (on est tombé sur un jeunette qui ne savait rien) ... et on est planifier pour un check dive le lendemain matin.

Maintenant que l'administratif est réglé .... direction la plage et snorkling ..... là aussi on n'est pas déçus les fonds marins sont juste magnifiques .... On y voit des grosses caranges et des requins pointe blanche juste à quelques coups de palmes de la plage.

Le soir des raie font leur entrée devant le restaurent et font l'attraction des touristes .... enfin nous quoi. On en a compté jusqu'à 12 ... diamètre environ 50cm à 80cm.

Le soir on a le souper buffet dans un resto sypma à 2 pas de notre chambre ... le buffet est assez varié, il y a de la viande, du poisson, des légumes et un coin pasta. La qualité est excellente et contrairement à l'année passée, je m'en suis pas lassé.

Voilà maintenant on entre dans le vif du sujet ... les plongées ... Que dire, de plus que whouaaaa trop génial des requins à chaque plongée .... sur 27 plongée il n'y a que 3 plongées ou on a pas vu de requin. Pointes blanches, gris, bébés pointes blanches et des caranges, raie aigle, thons, merous, napoleons, platax pour ne citer que les plus gros.

On n'était pas à la saisons des mantas .... donc pas de manta ..... mince

Les plongées les plus intéressantes sont à mon avis :

• Bathala Maaga Kan Thila
• Maaya Thila (de nuit)
• Hafsa Thila

Mais les autres sont aussi superbes. Les prix sont assez onéreux et pour nous avec 27 plongées on arrive à 40$ par plongée y compris le bateau. On a pris le forfait "no limite dive" + 3 jours supplémentaires ....

Le club est vraiment bien organisé et il y a tous les jours plusieurs bateaux, le matin généralement c'est des 2 plongées simultanées. (2 tanks) et l'après midi 1 plongée. On peu aussi plongée sur le reef d'Ellaidhoo, très joli aussi et des requins le matin et le soir.

Je vous conseille de plongé avec le patron, il connait très bien les coins à requin ....

Voilà 2 semaines ça passe très vite et l'heure du retour à déjà sonné .... vivement les prochaines vacances plongées.

Liens

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Le blog de Gabrielle & Nicolas : http://ellaidhoo2009.blogspot.com/

Le site officiel d'Ellaidhoo : http://www.chaayahotels.com/nhotel.cfm?hid=Chaaya%20Reef

Ce slogan pourrait être celui du ministre du sport, mais non c'est le titre de mon post après plusieurs mois de silence. Rassurez vous tout va bien, mais mon travail me prend beaucoup d'énergie alors je délaisse certaine activité, comme entretenir mon blog.

Depuis Juillet et l'ironman, je n'ai plus participé a des compétitions, je n'avais pas une grande motivation pour m'inscrire à des courses. Des fois il faut savoir faire des break, par contre on a fait avec Leila, des sorties en montagne tout particulièrement de la via ferata. On a bien profité de l'été et de l'automne, car on a fait notre dernière via ici au rocher de naye le week-end il y a 3 semaines.

Alors pourquoi ce slogan et ben tout simplement car je vois l'effet bénéfique du sport sur mon stress professionnel, c'est un peu une soupape pour évacuer tout le négatif accumulé. En plus ce week-end, j'ai profité avec ce magnifique soleil pour faire 2 longues sorties de CAP, soit 30km sur 2 jours. C'est incroyable le nombre de coureurs qu'on croise entre vevey et montreux ... génial.

Donc après avoir fait une saison assez exceptionnelle du point de vue des résultats :

- Mon premier marathon

- 2h18 sur un tri classic

- mon premier IronMan

- plusieurs fois 43 minutes sur 10km de cap

... enfin une année 2008 de grande qualité !

Donc la barre est très haute, comment faire mieux en 2009. Déjà je vais changer un peu la stratégie et agender des courses plus en été et septembre, car le début d'année et toujours difficile (expo, voyage, ... )

Donc en 2009, en plus des courses classic Yverdon, Chablais, ... je vais faire le Triathlon longue distance de Gerardmer début septembre, il sera un peu plus court qu'un ironman, du coup j'espère garder plus d'intensité durant la course. (les distances sont 4km / 120 Km / 30 km) ça reste du long ...

Et comme objectif principal, je voudrais faire Sierre - Zinal au début aout. Non non vous ne rêvez pas ... je déteste les montées .... comme je l'ai souvent répété, je suis un coureur de plat .... mais il n'y a que les c... qui ne change pas d'avis.

Peut-être que j'ageanderais aussi un marathon dans une grande ville, il faut que je regarde avec Leila .... et oui ... je ne dois pas toujours imposer mes choix.

Bon dimanche et profitez faites du sport !

Le titre de ce poste est peu être un peu prétentieux au vue de mon résultat ... mais c'était vraiment très dur de finir mon premier ironman. Non pas à cause du physique, je savais que ça n'allait pas être facile, mais surtout à cause de la météo. En effet, la crème solaire et les lunettes sont restées bien sagement dans la poche.

Sur 12 heures d'effort, il a plu durant plus de 8h ... et pas une petite pluie légère mais des trombes d'eau. Il y a eu plus de 500 abandons durant cette édition 2008.

Résumé de l'aventure ...

Nous arrivons vendredi 11 juillet vers 17h à Roth pour l'enregistrement des dossards. Il y a déjà un nombre impressionnant de personne dans les stands de l'expo. Au début, j'avais prévu de m'inscrire dans la catégorie championnat pompier, mais un petit soucis dans l'inscription et me voilà dans la catégorie normal. Après cette partie administrative ...

Direction la pasta partie .... nous arrivons vers 19h et déjà presque plus rien, (TRUC venir à la pasta directement à l'ouverture) L'ambiance monte quand le speaker présente les stars .... maca et les autres.

Après la pasta .... encore quelques achats et zou au camping pour la nuit.

Je vous conseille de dormir vers Hilpoltstein, il y a des parkings gratuits tout près du départ ... Le mieu à mon avis est celui après le camping à gauche.

Samedi 12, pluie toute la journée ... pour changer. Le moral n'est pas au beau fixe, les doutes commencent à venir. S'il pleut est-ce que j'arriverais au bout ? Est-ce que je vais abandonner ?

Vers 16h je fais le check-in du vélo et donne mon sac pour la course à pied (TRUC tout mettre dans des sacs en plastic)

Vers 18h le soleil revient enfin, un espoir pour le dimanche .... est-ce que le soleil sera de la partie ? Et ben non vers 3h du mat ... la pluie recommence. Et comme le samedi elle va durer un très long moment.

Le réveille sonne enfin à 5h, impossible de dormir de toute façon ... je comptais les goutes de pluie ....

Le temps est gris, légère brume et surtout de la pluie. La température n'est pas très élevée non plus.

Vite je vais au départ pour me faire noter le numéro (TRUC prendre un simple marqueur indélébile et noter le numéro sur l'épaule droite et la catégorie sur le mollet droit, ça économise de l'attente)

L'agitation commence dans la zone de transition, encore 15 minutes et on devra se préparer dans la zone de start. Vite les derniers réglages.

Les starts se font toutes les 5 minutes par vagues, on reconnait les différents groupes par la couleur du bonnet.

Le parcours de natation (3.8km) est dans le canal du Danube, le grand avantage c'est qu'on va tout droit ... pas besoin de suivre les bouées ... on se repère avec le bord. La température de l'eau est très agréable. Je trouve rapidement un bon rythme et les spectateurs sur le pont des sur les berges motivent bien. Après 40 minutes environ on rattrape les bonnets blancs (la vague précédente).

Voilà le deuxième pont se profile, encore quelques centaines de mètres .... je vois l'arrivée ....

Et nous voilà sorti de l'eau ..... hop un petit coup d'œil sur la montre 1h06 .... un peu plus que prévu mais encore dans mes temps. Direction la tente de changement .... une immense tente avec 200 personnes qui se changent en 5 minutes ça en fait du bordelle .. les bénévoles nous aide à nous changer et prennent le sac avec la combi de natation ....

Voilà j'enfourche mon vélo pour 180 km ..... vu qu'il avait plu le samedi je n'avais pas fait de reconnaissance ... pas grave ... on improvise. Les premiers km passent encore assez vite et étonnamment les spectateurs sont nombreux malgré la pluie de le froid ... chaque village a sa particularité et un speaker fait le show .... musique techno à fond. Avec les km le froid commence à se faire sentir et la motivation s'égraine avec le temps.

Le parcours à vélo est assez roulant, les difficulté sont les quelques bosses et le long plateau avec le vent de face. Dans chaque montée le publique est présent, le solarberg est le plus impressionnant ... environ 1km avec des spectateurs qui hurlent, un vacarme invraisemblable. On monte facilement grand plateau tellement l'ambiance est incroyable.

Voilà j'arrive à la fin du premier tour, je n'ai qu'une envie abandonner, il reste encore plus de la moiter de la course, il fait froid et la pluie ne cesse pas.

C'est décidé je pose le pied à terre. Leila me motive à continuer et me donne un gilet pour me réchauffer. Après ce petit stop, la motivation revient ..... et je continue le parcours à vélo.

Je continue au courage et n'ai plus qu'un objectif terminer le vélo ... après on verra.

Durant le 2ème tours ma montre me lâche, je n'ai plus trop de repère de temps. Après 6h09, je boucle les 180 km de vélo, soit 9 minutes de plus que mon objectif initial ....

Bon maintenant il faut encore faire un marathon ..... je commence tranquillement et étonnamment pas du tout les jambes lourdes .... chaque km est une mini-victoire ..... encore 38km, 37km, 36km , 35km, ...

Vers le 20 km je demande l'heure à un autre participant .... génial je peux encore le faire en moins de 12h .... c'est maintenant mon objectif. La pluie tombe encore plus durant la dernière partie du marathon.

Bon encore 15km .... il faut terminer. Le km avancent de plus en plus lentement ... mais je ne marche pas.

J'arrive au km 37 ... il reste 5km ... le parcours entame sa dernière partie avec une petite montée .... il faut encore tenir encore 30 minutes ... il est 18h40 soit déjà 11h20 de course.

Encore 1km .... j'entends la foule en délire dans le stadium ....

Enfin je vois le stadium, mais une crampe me stoppe net ... il me reste 500 mètres .... je continue ...

La dernière haie d'honneur ... je passe à ligne après 11h56 d'effort .... je suis un IRONMAN !

En résumé une très très très longue journée.

• Un immense merci à Leila pour son soutient durant toute la préparation et durant la course.
• Un grand merci au public le long du parcours ... qui rend cet évènement magique et unique.
• Un grand merci aussi à Amélia, Joe et Sébastien pour leurs conseils.
• Un grand merci à Sito ... qui prépare et règle mon vélo comme une horloge.

Maintenant un peu de repos et je vais profiter de l'été relax avant de faire un ou des nouveaux défis.

Le positif :

• Une très bonne expérience
• Une ambiance superbe (je referais la course juste pour le solarberg)
• Pas de problème physique
• Bonne gestion de l'alimentation et de la durée

Le négatif :

• La météo
• L'organisation des bus le soir
• Le côté trop mercantile de l'évènement (quand même 280€)
• La pasta partie un peu light pour 15€

Après une journée bien remplie, course à pied , plus vélo, plus grillade on a décider en fin de journée de faire une petite via ferrata pour finir cette journée en beauté. Un peu parti dans la précipitation, on a oublié nos gants et nos casques (pas très bien). Bon on a quand même fait la via, mais ce n'est pas un exemple à suivre.

Cette via est la plus belle que j'ai faite, le décore est tout simplement magnifique et la via est vraiment sympa. Je ne la conseille pas comme première via, car on entre directement dans le vif du sujet, La première partie est un peu sport avec des parties un peu délicates, après elle est sympa.

Le final sous uns cascade est tout simplement superbe. Une petite tyrolienne vous récompensera pour vos efforts. La tyrolienne est complètement équipée, attention à l'arrivée il est assez difficile de ce décocher tout seul, surtout pour les personnes pas très grandes.

La durée est d'environ 1h30 + 2x 15 minutes d'approche.

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La top sur le site d'Audace

Pour ma 3ème participation à ce triathlon populaire du nord vaudois, j'avais envie de faire une bonne perf pour conforter avant Roth. J'arrive tranquillement à la fin de ma préparation et je finalise les détailles. (équipement, nutrition, ...) Ces dernières semaines, nous avons la chance d'avoir Amelia, une triathlete pro à la maison, ça me motive à m'entrainer même par temps de pluie.

Départ comme d'hab à 9h30 avec cette année une belle brochette de concurrents (notamment le tri vevey venu en masse). 77 participants contre 40 en 2007 L'eau était très agréable et cette année pour changer c'est 3 tours de 500 qu'il fallait parcourir. Cette idée de 3 tours n'est pas terrible car on rattrape les retardataire et on se retrouve sur le dernier tour avec les femmes partie 5 minutes après nous.

Les sensations sont bonnes dans une eau à 18° et je sors de l'eau avec un temps de 26minutes, ce qui est relativement bon, pour ma part.

Après direction le vélo pour 40km plat drafting autorisé ..... là j'ai réussit à prendre un bon groupe sur 1 tour, mais je n'ai pas réussit à garder le rythme. Mais je suis très satisfait avec plus de 38km/h de moyenne, 2 objectifs atteint.

Il ne reste plus que les 10km à pied sous un soleil de plomb, la chaleur est limite supportable. Je trouve un bon rythme et je le garde sur toute durant le 4 tours, dans le derniers tous je dépasse même 4 concurrents. Pour faire 43minutes sur les 10km ... au final je fini au 33ème rang sur 77 dans un temps de 2h18 soit 6 minutes de mieux qu'en 2006.

Enfin c'était une superbe journée, avec une superbe météo .... maintenant dans 3 semaines et c'est Roth.

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Les résultats 2008 pour le classic

Le positif :

• Mon meilleure temps en distance classic
• Très bon rytme du début à la fin
• 2 photographes pour me mitrailler
• Amélia a fait 1ère du tri féminin ...

Le négatif :

• Le ravitaillement final était pas terrible

Pour continuer ma préparation pour Roth, me voilà ce dimanche 6 juin (bon anniversaire Leila) dans le froid et sous une légère bruine au bord du lac de Morat. Mon choix c'est porté sur la distance classic (1,5-40-10), ce tri et le prochain seront pour moi l'occasion de faire certains tests.

Malheureusement, pour moi c'était un peu compliqué aujourd'hui, tout d'abord, j'arrive un peu tard sur le site, donc pas d'échauffement. L'eau était à 17° ce qui est relativement frisquet avec ma combit sans manche. Hier, j'ai mis des nouveau lacets élastiques sur mes chaussures de cap, j'ai aussi testé des bouchons pour les oreilles pour la natation.

La course commence à 10h dans une eau vraiment froide, mais les sensations sont assez bonnes, le vent et les vagues me dérangent passablement (2 ou 3 tasses). Mon temps pour cette partie de natation est vraiment très très moyen, 29 minutes (je pense qu'il y a la transition dans ce temps).

La partie vélo (40km) soit 2 tours, est assez difficile, car la première partie est montant face au vent, donc impossible pour ma faible puissance de relancer. Par contre la partie final est sympa avec une décente où l'on peu facilement atteindre 50km/h. Ma moyenne sur la partie vélo est légèrement supérieur à 30km/h ce qui me rassure car le parcours sera un peu similaire à Roth, espérons avec le vent en moins.

Pour la partie course à pied, je testais des nouveaux lacets, malheureusement la tension était trop forte ce qui m'a obligé à m'arrêter 3 fois pour les corriger. Le deuxième tour va nettement mieux. Je fini les 10km avec un temps de 45 minutes.

Conclusion, c'est un test de plus avant roth, j'étais un peu fatigué des 5h d'entrainement d'hier. Un peu l'impression de ne pas être à 100% de mes capacités, car j'ai fini assez frais. Mais dans l'ensemble les sensations étaient bonnes, il y a encore beaucoup à faire avant juillet.

Vivement le prochain !

Voilà encore 69 jours avant mon premier IronMann, je commence à augmenter mon volume s'entraiment. Pour le moment je n'ai pas encore de pression et je suis très satisfait des entrainent depuis le début de l'année. Le plus dure est de concilier boulot, sport, repos, ....

Maintenant, je vais augmenter progressivement le volume, notamment avec des longues sortie en vélo. Cette semaine avec le 1er mai, j'ai profité pour faire un tour du lac, une virée en valais et un petite ballade soit près de 380km en 3 sorties.

Pour la préparation, j'ai prévu le tri de morat le 8 juin en classic et le tri d'yverdon le 21 juin, donc ça sera les derniers réglages avant le grand jour. J'ai aussi prévu des petites courses plus pour le fun.

Enfin, si tout continue comme ça, la fête sera belle le 13 juillet.

Voilà c'était la dernière étape du tour du Chablais 2008 .... un bon millésime pour ma part avec une très bonne progressions en comparaison des autres années. La dernière étape en plat se déroulait à Monthey, le parcours était pas super excitant, mais après les dénivelé de Lavey ... un peu de plat pour se remettre en confiance.

Après un départ assez rapide 3:49 au premier km, le rythme ralentit légèrement, le froid et le vent se font bien ressentir.

Toute la course, on s'est tenu entre Fred, Livia et moi ... mais je n'ai pas réussi à les reprendre à la fin.

Voici le tracé du parcours avec ma montre Garmin.

La moyenne est de 4:08 au km avec un temps de 38:12 soit le 70ème temps sur 190.

Après la course on a eu droit à notre traditionnelle pizza ... entre copain ... Vivement l'édition 2009

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Après la plaine et les étapes de plats, voici Lavey et les dénivelés. Bon certains apprécieront, mais pas moi. (j'avais promis de ne pas me plaindre, c'est raté)

Ce parcours est presque la copie de l'année passée mais à l'envers ... donc on commence par 2km de montée.

Le graphique de ma montre atteste des montées .... il n'y a pas besoin d'en rajouter.

Après un départ trop rapide, il fallait gérer la course et les variations de rythme. Heureusement la course était courte 7,7 km.

En gros un parcours, très difficile avec pas de possibilité de prendre un rythme. Je suis quand même satisfait de mon temps 35:25 soit la 70ème place sur 166.

Vivement la prochaine et le retour du plat !

Les semaines se suivent mais ne se ressembles pas ... sauf au travail qui continue d'être un marathon interminable. Du coup, pas trop d'entrainement, beaucoup de fatigue et de stresse accumulé.

Il faut croire que ce rythme de fou me convient assez bien, car j'améliore mes temps chaque semaine. Après une moyenne de 4:18 au 10km ... je fais une moyenne de 4:11 sur 9km400 ... soit une jolie amélioration.

Bon je l'avoue durant toute la course j'étais toujours à la limite ... et quand Fred m'a dépassé ... le coup de grâce. Mais je suis très satisfait du résultat 39:12 soit une moyenne à 14.4 km/h. Ce bon résultat me permet de figurer à la 60ème place sur 180 participants de ma catégorie.

Maintenant je vais quelques jours en Auvergne où je vais pouvoir faire de longs entrainements avant les 2 dernières étapes. __ Liens__

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Après une semaine marathon au travail, il est vrai que la motivation me manquait un peu pour faire cette 3éme étapes. (pluie, fatigues,...) Mais une fois qu'on est sur place la motivation revient très vite. Le tour du chablais, c'est vraiment une superbe course populaire avec un succès incroyable, près de 800 participants chaque mercredi.

Pour ce 10 km plat, j'avais assez envie de descendre sous la barre des 45 minutes voir même un peu mieux et ben objectif atteint avec 43:29. La température était étonnamment agréable, mais la pluie de la journée, nous a laisser quelques bonnes flaques .... pour y tremper nos jolies baskets.

Le départ est donné avec 15 minutes de retard en raison des embouteillages dans la région de Lausanne. Comme l'année passée je me laisse un peu enfermer sur le premier km et je perds une poignée de seconde. Mais après ce passage délicat passé .... le métronome se met en marche et j'aligne les km avec une régularité assez impressionnante. (entre 4:17 et 4:10 au km)

Mes entrainements pour le marathon, très lents et très longs ont porté leur fruit ....

Enfin, voilà une jolie course et un joli palier de passé .... vivement que je passe la barre des 40 minutes.

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Comme énoncé dans mon précédent message, j'espérais faire des performances intéressantes, car cette années j'ai fait une préparation beaucoup plus longue en hiver.

Et ben c'est chose faite ! Sur un parcours remanié à la dernière à cause de la luminosité (en mars le soleil se couche encore assez tôt). Le parcours initialement prévu devait faire 8km350 et 50m de dénivelé et devait avoir les lignes droites relativement longues. On s'est retrouvé sur un parcours casse pattes, avec beaucoup de changement de rythme et plus de 160m de dénivelé. (donc complètement différent).

On voit bien sur le tracé GPS de ma montre le parcours tortueux !

Pour une fois, j'ai pris un départ pas trop rapide et très régulier. toujours entre 4:10 et 4:40 au km. Durant toute la cours les sensations étaient bonnes. Au final, mon temps est de 35:52 soit une moyenne de 13.5km/h. Ce qui est très intéressant dans mon résultat, c'est la progression au niveau du classement en effet les autres années, je naviguais environ entre la 130ème et la 160ème sur 220. Mais cette années je suis 75ème sur 210 soit un très bon résultat. (enfin surtout pour moi)

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