Technologie et plaisirs de la vie

En 2008, ma saison avait commencé très tôt de ce fait, mes performances en début de saison étaient excellentes. En 2009, changement de stratégie, je décide de commencer ma préparation seulement en avril, pour arriver plus frais, Aout et septembre. Alors pour cette première étape c'était la rota.

Après avoir poiroté 45 minutes pour passer le pont sur le Rhône, on arrive enfin au Bouveret. Vite au dossard et on court sur la ligne de départ. Le temps est nuageux, mais la température est très agréable. On reconnait les habitués et pleins de visages familiers. En plus selon les organisateurs, il y a un record d'affluence (867 coureurs). Le départ est retardé pour permettre à tous le monde de prendre part à cette course.

Voilà le départ est enfin lancé, les 3 premiers KM se font à un bon rythme puisque je reste entre 4m10 et 4m20 au km. Mais après ça devient très très dure. En plus le parcours n'est pas très varié, de longues lignes droites avec du vent de face.

Après le 6km, nous commençons une montée dans la foret, c'est mon coup de grâce. Du km 7 à la fin, je lute pour rester à 5m au km.

Résultat 45:46.1 minutes, soit 5minutes au Km, c'est très moyens en comparaison avec 2008.

Enfin un chose rassure sans entrainement pas de résultat. On verra si ma stratégie de commencer la saison plus tard est payante pour Sierre-Zinale.

Après une journée bien remplie, course à pied , plus vélo, plus grillade on a décider en fin de journée de faire une petite via ferrata pour finir cette journée en beauté. Un peu parti dans la précipitation, on a oublié nos gants et nos casques (pas très bien). Bon on a quand même fait la via, mais ce n'est pas un exemple à suivre.

Cette via est la plus belle que j'ai faite, le décore est tout simplement magnifique et la via est vraiment sympa. Je ne la conseille pas comme première via, car on entre directement dans le vif du sujet, La première partie est un peu sport avec des parties un peu délicates, après elle est sympa.

Le final sous uns cascade est tout simplement superbe. Une petite tyrolienne vous récompensera pour vos efforts. La tyrolienne est complètement équipée, attention à l'arrivée il est assez difficile de ce décocher tout seul, surtout pour les personnes pas très grandes.

La durée est d'environ 1h30 + 2x 15 minutes d'approche.

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La top sur le site d'Audace

Pour ma 3ème participation à ce triathlon populaire du nord vaudois, j'avais envie de faire une bonne perf pour conforter avant Roth. J'arrive tranquillement à la fin de ma préparation et je finalise les détailles. (équipement, nutrition, ...) Ces dernières semaines, nous avons la chance d'avoir Amelia, une triathlete pro à la maison, ça me motive à m'entrainer même par temps de pluie.

Départ comme d'hab à 9h30 avec cette année une belle brochette de concurrents (notamment le tri vevey venu en masse). 77 participants contre 40 en 2007 L'eau était très agréable et cette année pour changer c'est 3 tours de 500 qu'il fallait parcourir. Cette idée de 3 tours n'est pas terrible car on rattrape les retardataire et on se retrouve sur le dernier tour avec les femmes partie 5 minutes après nous.

Les sensations sont bonnes dans une eau à 18° et je sors de l'eau avec un temps de 26minutes, ce qui est relativement bon, pour ma part.

Après direction le vélo pour 40km plat drafting autorisé ..... là j'ai réussit à prendre un bon groupe sur 1 tour, mais je n'ai pas réussit à garder le rythme. Mais je suis très satisfait avec plus de 38km/h de moyenne, 2 objectifs atteint.

Il ne reste plus que les 10km à pied sous un soleil de plomb, la chaleur est limite supportable. Je trouve un bon rythme et je le garde sur toute durant le 4 tours, dans le derniers tous je dépasse même 4 concurrents. Pour faire 43minutes sur les 10km ... au final je fini au 33ème rang sur 77 dans un temps de 2h18 soit 6 minutes de mieux qu'en 2006.

Enfin c'était une superbe journée, avec une superbe météo .... maintenant dans 3 semaines et c'est Roth.

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Les résultats 2008 pour le classic

Le positif :

• Mon meilleure temps en distance classic
• Très bon rytme du début à la fin
• 2 photographes pour me mitrailler
• Amélia a fait 1ère du tri féminin ...

Le négatif :

• Le ravitaillement final était pas terrible

Pour continuer ma préparation pour Roth, me voilà ce dimanche 6 juin (bon anniversaire Leila) dans le froid et sous une légère bruine au bord du lac de Morat. Mon choix c'est porté sur la distance classic (1,5-40-10), ce tri et le prochain seront pour moi l'occasion de faire certains tests.

Malheureusement, pour moi c'était un peu compliqué aujourd'hui, tout d'abord, j'arrive un peu tard sur le site, donc pas d'échauffement. L'eau était à 17° ce qui est relativement frisquet avec ma combit sans manche. Hier, j'ai mis des nouveau lacets élastiques sur mes chaussures de cap, j'ai aussi testé des bouchons pour les oreilles pour la natation.

La course commence à 10h dans une eau vraiment froide, mais les sensations sont assez bonnes, le vent et les vagues me dérangent passablement (2 ou 3 tasses). Mon temps pour cette partie de natation est vraiment très très moyen, 29 minutes (je pense qu'il y a la transition dans ce temps).

La partie vélo (40km) soit 2 tours, est assez difficile, car la première partie est montant face au vent, donc impossible pour ma faible puissance de relancer. Par contre la partie final est sympa avec une décente où l'on peu facilement atteindre 50km/h. Ma moyenne sur la partie vélo est légèrement supérieur à 30km/h ce qui me rassure car le parcours sera un peu similaire à Roth, espérons avec le vent en moins.

Pour la partie course à pied, je testais des nouveaux lacets, malheureusement la tension était trop forte ce qui m'a obligé à m'arrêter 3 fois pour les corriger. Le deuxième tour va nettement mieux. Je fini les 10km avec un temps de 45 minutes.

Conclusion, c'est un test de plus avant roth, j'étais un peu fatigué des 5h d'entrainement d'hier. Un peu l'impression de ne pas être à 100% de mes capacités, car j'ai fini assez frais. Mais dans l'ensemble les sensations étaient bonnes, il y a encore beaucoup à faire avant juillet.

Vivement le prochain !

Voilà c'était la dernière étape du tour du Chablais 2008 .... un bon millésime pour ma part avec une très bonne progressions en comparaison des autres années. La dernière étape en plat se déroulait à Monthey, le parcours était pas super excitant, mais après les dénivelé de Lavey ... un peu de plat pour se remettre en confiance.

Après un départ assez rapide 3:49 au premier km, le rythme ralentit légèrement, le froid et le vent se font bien ressentir.

Toute la course, on s'est tenu entre Fred, Livia et moi ... mais je n'ai pas réussi à les reprendre à la fin.

Voici le tracé du parcours avec ma montre Garmin.

La moyenne est de 4:08 au km avec un temps de 38:12 soit le 70ème temps sur 190.

Après la course on a eu droit à notre traditionnelle pizza ... entre copain ... Vivement l'édition 2009

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Après la plaine et les étapes de plats, voici Lavey et les dénivelés. Bon certains apprécieront, mais pas moi. (j'avais promis de ne pas me plaindre, c'est raté)

Ce parcours est presque la copie de l'année passée mais à l'envers ... donc on commence par 2km de montée.

Le graphique de ma montre atteste des montées .... il n'y a pas besoin d'en rajouter.

Après un départ trop rapide, il fallait gérer la course et les variations de rythme. Heureusement la course était courte 7,7 km.

En gros un parcours, très difficile avec pas de possibilité de prendre un rythme. Je suis quand même satisfait de mon temps 35:25 soit la 70ème place sur 166.

Vivement la prochaine et le retour du plat !

Les semaines se suivent mais ne se ressembles pas ... sauf au travail qui continue d'être un marathon interminable. Du coup, pas trop d'entrainement, beaucoup de fatigue et de stresse accumulé.

Il faut croire que ce rythme de fou me convient assez bien, car j'améliore mes temps chaque semaine. Après une moyenne de 4:18 au 10km ... je fais une moyenne de 4:11 sur 9km400 ... soit une jolie amélioration.

Bon je l'avoue durant toute la course j'étais toujours à la limite ... et quand Fred m'a dépassé ... le coup de grâce. Mais je suis très satisfait du résultat 39:12 soit une moyenne à 14.4 km/h. Ce bon résultat me permet de figurer à la 60ème place sur 180 participants de ma catégorie.

Maintenant je vais quelques jours en Auvergne où je vais pouvoir faire de longs entrainements avant les 2 dernières étapes. __ Liens__

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Après une semaine marathon au travail, il est vrai que la motivation me manquait un peu pour faire cette 3éme étapes. (pluie, fatigues,...) Mais une fois qu'on est sur place la motivation revient très vite. Le tour du chablais, c'est vraiment une superbe course populaire avec un succès incroyable, près de 800 participants chaque mercredi.

Pour ce 10 km plat, j'avais assez envie de descendre sous la barre des 45 minutes voir même un peu mieux et ben objectif atteint avec 43:29. La température était étonnamment agréable, mais la pluie de la journée, nous a laisser quelques bonnes flaques .... pour y tremper nos jolies baskets.

Le départ est donné avec 15 minutes de retard en raison des embouteillages dans la région de Lausanne. Comme l'année passée je me laisse un peu enfermer sur le premier km et je perds une poignée de seconde. Mais après ce passage délicat passé .... le métronome se met en marche et j'aligne les km avec une régularité assez impressionnante. (entre 4:17 et 4:10 au km)

Mes entrainements pour le marathon, très lents et très longs ont porté leur fruit ....

Enfin, voilà une jolie course et un joli palier de passé .... vivement que je passe la barre des 40 minutes.

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Comme énoncé dans mon précédent message, j'espérais faire des performances intéressantes, car cette années j'ai fait une préparation beaucoup plus longue en hiver.

Et ben c'est chose faite ! Sur un parcours remanié à la dernière à cause de la luminosité (en mars le soleil se couche encore assez tôt). Le parcours initialement prévu devait faire 8km350 et 50m de dénivelé et devait avoir les lignes droites relativement longues. On s'est retrouvé sur un parcours casse pattes, avec beaucoup de changement de rythme et plus de 160m de dénivelé. (donc complètement différent).

On voit bien sur le tracé GPS de ma montre le parcours tortueux !

Pour une fois, j'ai pris un départ pas trop rapide et très régulier. toujours entre 4:10 et 4:40 au km. Durant toute la cours les sensations étaient bonnes. Au final, mon temps est de 35:52 soit une moyenne de 13.5km/h. Ce qui est très intéressant dans mon résultat, c'est la progression au niveau du classement en effet les autres années, je naviguais environ entre la 130ème et la 160ème sur 220. Mais cette années je suis 75ème sur 210 soit un très bon résultat. (enfin surtout pour moi)

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Comme chaque année, le printemps annonce le début des courses du chablais. Cette années, après une grosse période de préparation hivernal, j'espère faire des performances intéressantes. Normalement, le tout de chablais annonce le début de la saison, mais cette années j'ai déjà 60h d'entrainement cap dans les jambes et un marathon.

Pour ma 3ème participation, j'espère descendre en dessous des 42 minutes sur 10km. Comme chaque année, il faudra bien gérer le départ qui est mon gros point faible, car j'ai tendance à faire les 4 premiers km trop rapide et après je ne tiens pas le rythme sur 10 km.

Voici le calendrier des courses :

26 mars 2008 VOUVRY (VS), 8'300 m, 50 m. dén. Org. : SC Miex-Vouvry Vouvry offrira un parcours semi-urbain. Après un passage nerveux dans le village, le peloton s’en ira dans la campagne.

2 avril 2008 ROCHE (VD), 9'100 m, 30 m dén. + Ecoliers Org. : FSG Roche (pour son centenaire) Ce tracé est un classique. Il part du village avant de sillonner la plaine. L’astuce est d’éviter au maximum les longues lignes droites.

9 avril 2008 COLLOMBEY-MURAZ (VS), 10'000 m, champ. VS Org. : Arc-club Collombey-Muraz Les titres de champions valaisans seront attribués sur un véritable tour de la commune. Plat, il passe à quelques mètres de la ferme… d’Alexis Gex-Fabry !

16 avril 2008 RENNAZ (VD), 9'150 m, plat, + Ecoliers Org. : VC Rennaz-Sports Voilà une étape que le TdC retrouve. Tracé par des cyclistes, le parcours fait découvrir la basse plaine du Rhône entre Rennaz, Roche, Crébelley et Noville.

23 avril 2008 LAVEY (VD), 8'000 m, 230 m. dén. Org. : FSG Lavey Il n’y pas beaucoup de place à Lavey. Les organisateurs sont pourtant parvenus à tracer une boucle différente de celle de 2007. Tout aussi belle. Tout aussi exigeante !

30 avril 2008 MONTHEY (VS), 9'250 m, 30 m. dén. + Ecoliers et FETE FINALE à la Patinoire du Verney. Org. : HC Monthey Cette finale se disputera sur un tracé qui passera par les quartiers du bas de la ville avant de suivre la Vièze et le Rhône. Comme en 2005.

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23 mois après avoir commencé la course à pied, j'ai fait mon premier marathon. Mon dévolu s'est jeté sur celui de Barcelone, car il était en début de saison et qu'on a des avions low coast depuis Genève. J'avais envie de me tester avant l'iron que je vais faire à Roth en Juillet.

Que d'émotion un marathon, du stresse avant le départ, un déjeuné qui peine à passer. Puis l'ivresse de la foule, près de 10'000 personnes rassemblé sur la place d'Espagne pour cette grande messe de la course à pied.

Le départ se passe comme prévu avec une moyenne d'environ 5 minutes au km, de très bonne sensation et je gère bien mes ravitaillements. Un gel toutes les 40 minutes et de l'eau à chaque ravitaillement soit tout les 5 km. Le parcours pas très plat, nous offre une visite intégrale de BCN, nous passons tout d'abord à Camp Nou, le fameux stade du Barça, puis la place « Catalunya » et nous remontons la rue « Passeig de gracia » qui représente un peu les Champs-Élysées du BNC. Nous arrivons enfin au fameux « Sagrada Familia » le monument le plus représentatif de l'architecte de Gaudi et nous l'observons sur plusieurs côtés, vu que le parcours le contourne. Nous passons le cape des 15km. Les sensations sont toujours excellentes. Nous contiuons part le pont calatrava et la tour Agbar. Voilà nous arrivons à mis parcours, je suis toujours dans les temps.

Nous arrivons dans un partie un peu moins sympa, pour le décore et il commence à faire chaud. Vers le 25km je commence à avoir des contractions derrière les cuisses. La course va commencer à devenir très dure. (ça paraissait trop facile jusque là)

Je continue mes ravitaillements à l'eau et au gel, mais après le ravitaillement du 30ème une terrible crampe me stop net. J'ai compris mon erreur, pas assez de sel minéraux. Je continue tant bien que mal jusqu'au ravitaillement du 35 ... et je bois une boisson isotonique... mais le mal est fait .... durant les 7 derniers km qui sont en montées, je dois me motiver pour chaque foulée.

Après 3h50 d'efforts physiques et surtout mental, je passe la ligne d'arrivée avec des larmes des larmes d'émotions et de joies .... j'ai fait mon premier marathon !

Voilà j'ai mon dossard et la pression commence à monter tranquillement avant mon premier marathon. On pense à chaque petit détail, d'avant course.

Mais à Barcelone c'est impossible à de ne pas profiter de visiter la ville, donc quelques km dans les jambes. Et le soir c'est assez difficile de ne pas tomber dans un bar à tapas, donc quelques "cana" pour éponger la soif. En plus impossible de trouver des pâtes, donc côté sucre lent c'est râpé. Non non je n'essaye pas de chercher des excuses .....

Mais l'ambiance est géniale .....

Vivement demain, pour passer enfin aux choses sérieuses.

Après un essai raté en janvier à cause des mauvaises conditions météos, nous voilà reparti pour une ballade en raquettes à Zinal.

Cette ballade organisée par le guide Stéphane Albasini, nous conduit jusqu'au pied du glacier de Zinal.

La ballade est vraiment magnifique, le beau temps et le décors est vraiment incroyable. Après environ 3h de marche relax, nous arrivons au glacier et nous pouvons entrer dans une grotte de glace naturel.

Stéphane nous explique plein de détails sur l'avancée du glacier, la formation de la glace, les températures.

Les couleurs sont grandioses .... un grand moment.

Lors du retour, nous expérimentons quelques toboggans naturels.

Alors Nico, l'air de la montagne .... ça fatigue .... !

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Le site de montagne évasion

Voila mon prochain objectif et le premier grand pour 2008. Je voulais absolument en faire un avant roth, mais malheureusement à cause du boulot, ma préparation de septembre était pas terrible. De ce fait, je n'ai pas été au marathon de Lausanne ou au marathon du Tessin.

D'après ce que j'ai entendu, ce marathon est assez petit au vue du nombre de participants ~5000, mais par contre il y a beaucoup de faux plats montant .... Mais comme m'a glissé Jean-Pierre, "tu cours d'un monument à l'autre, et c'est tellement beau que tu as envie de t'arrêter pour visiter"

Ce qui fait, qu'après mes vacances ... je saute dans mes basquettes pour 9 semaines de préparation spécifique marathon ... avis aux amateurs qui voudraient me joindre sur un tapis au fitness ou sur le bord des routes.

Liens :

Site officiel

Le site de Marathons.Fr

Sous un ciel maussade, avec des prévisions de pluie, c'est le samedi 1 décembre 2007 qu'avait lieu la 2ème édition de la course du Duc. Cette course organisée dans le cadre de la course de l'escalade, représente le chemin fait par le Duc de Savoie pour envaillir Genève.

Cette épreuve est organisée tous les 5 ans. Cette années nous étions environs 5000 à prendre le départ à Reigner. Ce parcours de 18km nous amènes jusqu'à Bastion et les 2 derniers km sont le final de la course de l'escalade.

Cette course était pour ma part un bon test sur ma préparation automnale, le parcours est assez vallonné et malgré le dénivelé total négatif, il y a quelques jolies montées.

Le départ est organisé sous forme de bloque de 500 coureurs, très bien pour éviter de dépasser ou de trop ce faire dépasser.

La pluie nous rejoint au 5 km, mais on est lancé, on ne va pas s'arrêter à ce genre de détail.

De très bonne sensation sur cette course me permette de passer au 10km à 45 minutes, puis de flirter avec les 13km/h de moyenne .... mais malheureusement dans les 2 derniers km, les variations de rythmes et le pavé glissant ont eu raison de moi. (je ferais un analyse des temps de passage plus fine demain, sur mon garmin)

Je termine dans le temps de 1h27 à la 588 place sur ~1200 participants dans ma catégorie.

Le positif :

• J'engrange encore des km d'expérience pour le marathon de Barcelone
• Les longues lignes droites me font pas peur et j'ai un bon rythme au plat
• Les transports vers Reigner

Le négatif :

• La pluie et le froid
• Retrouver son sac après la course était un peu chaotique

Liens

Site de la course de l'escalade

Site Datasport

Remerciement

Un grand merci à Edy pour avoir bravé la pluie pour m'apporter thé chaud et subsistances à l'arrivée